تمارين شد ترهلات الارداف وتنسيقها

تمارين شد ترهلات الارداف وتنسيقها   تمرينات رائعه لشد ترهلات الارداف وتنسيقها  احصلى على جسم متناسق مع اروع تمرينات لشد الارداف ,تمرينات شد الارداف مع الصور التوضيحيه  تمرينات  ولا احلى لشد اردافك

تمارين شد ترهلات الارداف وتنسيقها

اهلا بيكى عزيزتى زائرة مدونة قمر 14 ..نقدم لكي كل ما هو جديد فى عالم الجمال واليوم نقدم لكى تمارين شد ترهلات الارداف وتنسيقها

هناك العديد من التمارين الخاصة بشد ترهلات الأرداف والتي تعاني منها معظم النساء . . إليك كل يما هم شد ترهلات الأرداف

أولاد لابد من العلم بأن عضلات الأرداف تتكون من ثلاث عضلات:

1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

* التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى

مواضيع تهمك يا قمر:

افضل طريقة للتخلص من دهون البطن والارداف
تمارين تنسيق وتكبير وشد المؤخرة
وصفة الشيخ إبراهيم الرويس لتأخر الحمل
تم اكتشاف علاج لجميع فيروسات الانفلونزا
ما لا تعرفيه عن الفوائد العديدة للثوم 2013
شفط الدهون 2013

By heba on 1 أغسطس, 2012 · Posted in صحة ورشاقة

Be the first to post a comment.